January 17, 2025 – 這裡引用的數據分析是 MediaWiki 臺北藏文/簡體本匯表 (不提供直接鏡像)，目前由 Matt Lion (阿力獅) 運營管理保障，並在 Github 存放庫上代管一篇複本，便於用戶上傳使用。January 14, 2025 – 🌟 **有效率時間切換** · 運用最新後片區信息，維護換算結果的的準確性，讓您安心總體規劃跨國日常事務。平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。